バイト前が眠い?眠気覚ましになる10の対処法

今回はバイト前が眠いケースについて挙げてみたいと思います。

もう少しでアルバイトへ出社する時間なのに眠い、こんな経験は誰にでもあると思います。

午後になると毎回決まって眠たくなるという人もいるでしょう。

眠い状態が続くと、バイト先でミスをしてしまったり不注意が続くので何とか眠気を覚ましたいですね。

バイト前に眠くなってしまうのにはどのような原因や対策があるのでしょうか。

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バイト前が眠い?

バイト前に眠くなるという人は意外に多くいます。

眠くなりやすい例として、以下のようなケースがあります。

  • あと1時間でバイトが始まるのに眠い
  • 体がだるくてバイトに行きたくない
  • 仕事中も頭がボーッとする
  • テスト期間が重なっていて余計に眠い
  • 学校の部活の疲れが取れていない
  • 夜中にSNS・ゲームのやり過ぎで眠い
  • 寝坊できないのでバイト前に眠ることができない
  • 眠くて気が散り、仕事中にミスした
  • 不眠症にかかっている
  • 木曜や金曜など、週末に近づくと特に眠い
  • バイトが夜勤で朝方によく眠れない
  • バイトが初出勤で緊張して眠れない etc…

 

上記のように、バイト前やバイト中に眠くなるという人は多くいます。

中には眠気が原因でバイト中にミスをしてしまったり、それが原因でクビになってしまったという人もいるようです。

近年ではスマホやSNS・ゲームなどついつい熱中してしまうコンテンツも多く、睡眠時間を削ってでも夜中まで起きているという若者もいます。

 

またバイトをする人で多いのが、「午後になると眠くなる」というケースです。

特に午後2時~4時あたりに眠くなる場合も多く、この時はバイトに出勤する時間帯と重なる人も多いかと思います。

バイト前に頻繁に眠くなるようだと出勤が憂鬱に感じてくる事もあるため、自分なりの対策が必要です。

 

バイト前に眠くなるのはなぜ?

バイト前に眠くなるという人は多いはず。

午後に眠くなりやすい原因としては、以下のような点が考えられます。

 

生体のリズム

人間が眠くなりやすい時間帯としては、「夜中の午前2~4時頃」「お昼の午後2~4時頃」と言われています。

つまり夕方にバイトが始まる人であれば、バイト前に眠くなるのは自然なこととも考えられます。

 

ランチ後

午後には昼食を摂る人が多いと思います。

食後には血糖値が上がり覚醒が落ち、眠気が増していきやすいと言われています(覚醒を促す「オレキシン」が落ちていく)。

また昼食を満腹に食べて満足状態になっている時も眠くなりやすいでしょう。

 

睡眠不足

学生さんなど、学校やバイト先での付き合いの他にもスマホやSNSでの交流もあり、寝る時間をあまり取れていないという人も多いのではないでしょうか。

また他にも学業との両立や部活動・サークルなどを含めると、スケジュールがタイトな方も多い筈です。

忙しい人でも前日には出来るだけ睡眠を取るようにしましょう。

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バイト前が眠い時の対策は?

バイト前に眠くなってしまう場合、どのような対策を取れば良いでしょうか。

ここでは眠くなりにくい対策を幾つか挙げてみます。

 

前日にしっかり睡眠を取る

当たり前かもしれませんが、前日によく寝ていないと翌日に眠くなるのは当然です。

7時間位の睡眠を目安として、出来るだけ睡眠時間を確保できるようにしましょう。

 

昼間に仮眠を取る

昼食後やバイトが始まる前に、20~30分程度の仮眠を取るのも良いでしょう。

仮眠を取ることで頭もリフレッシュされて、バイト前の苦痛も多少和らげるかと思います。

 

身体を動かす

バイト前に眠くなってしまう場合、少しでも身体を動かしてみましょう。

体操やストレッチをしてみたり深呼吸をする等、頭を少しずつ仕事モードに切り替えることが出来ます。

 

喋る・発言する

単純に友達と雑談をしたり、バイト中に仕事の話をしたりするのも眠気に効果があります。

会話をすることで頭を使いますし酸素を送ることにも繋がり、徐々に眠気が覚めていく事もあるでしょう。

 

コーヒー・カフェイン

コーヒーなど、カフェインを摂ることで眠気を抑えることも出来ます。

カフェインが入った飲料としてはコーヒーや炭酸飲料・栄養ドリンクなどもありますし、チョコレート等も有名です。

あまりにも飲み過ぎるとバイト中にトイレが近くなる事もありますので注意しましょう。

 

ガム・フリスク

ガムやフリスクを食べるのも眠気を覚ますのに繋がります。

口で噛むことで頭も動いてきますし、フリスクやミント味などスッキリした味のものは眠気覚ましにもなるかと思います。

 

顔を洗う

眠くなったら単純に顔を洗うという人もいます。

バイト中であっても、眠くなったらトイレに行くついでに顔を洗っても良いかもしれませんね。

 

耳を引っ張る

バイト前に眠い時、実行しやすいのが耳を引っ張ること。

耳にはツボがあり、耳たぶを持ち動かしたり耳全体をもんだりする事でツボが刺激され、眠気覚ましにもなるようです。

効果は人それぞれのようですが、試しにやってみるのも良いでしょう。

 

メントール

さっぱりとした香りのあるメントールを首などに塗ることは目を覚ます効果があるように思います。

一時的かもしれませんが、効果はありそうですね。

 

アロマをかぐ

アロマの香りをかぐ事はリラックス効果があるとも言われています。

液体を垂らしその香りをかぐことで気持ちが和らぐこともあるでしょう。

 

バイト前に眠くなるケースまとめ

バイト前に眠くなる場合について幾つか挙げてみました。

人にも寄りますが、人間は眠くなってしまうとパフォーマンスが落ちます。

仕事中の集中力も低下しますし、普段は気付くような事でもミスをしてしまう場合もあります。

忙しい人は中々難しいのかもしれませんが、出来るだけ睡眠時間を確保するようにして充実した1日を過ごすようにしたいですね。

今回はバイト前に眠くなるケースについて挙げてみました。

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